Saúde

Dieta para perda de peso Osama Hamdiy

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No mundo moderno, muitos métodos de perda de peso são desenvolvidos. Seus autores prometem um efeito colossal. Mas na prática, o resultado declarado nem sempre coincide com o real. Por isso, muitas pessoas têm frustração em dietas. No entanto, se a técnica tem uma base científica e um feedback positivo, então vale a pena tentar.

A história e a essência da dieta

A dieta de Osama Hamdiy tem o nome de seu criador, Ph.D., professor assistente na Harvard Medical School, diretor do programa clínico anti-obesidade, que foi desenvolvido no Joslin Boston Anti-Diabetic Center.

Osama Hamdy - autor de uma dieta baseada em processos bioquímicos que ocorrem no corpo

Inicialmente, a dieta foi destinada a tratar a obesidade para pessoas com diabetes. No entanto, esta técnica acabou se apaixonando por outras pessoas, devido ao fato de que é facilmente tolerada, sem sentir fome.

A dieta de Osama Hamdy é baseada em reações bioquímicas que são causadas pelos gráficos desenvolvidos do comportamento alimentar. Em outras palavras, durante o período de perda de peso, você pode usar alguns produtos e excluir completamente outros, bem como observar o regime de ingestão de alimentos, para que certas reações comecem no organismo levando à perda de peso.

O método de perda de peso de Osama Hamdy é baseado no fato de que uma grande quantidade de proteína entra no corpo junto com a comida. Ao mesmo tempo, a ingestão de carboidratos simples e gorduras é minimizada. Isso leva ao fato de que o corpo está passando por uma grave escassez de energia produzida pelos carboidratos. Diante de tal falta de energia, o corpo começa a retirá-lo de outras fontes, nomeadamente, a partir de depósitos de gordura, isto é, as gorduras estão sujeitas a separação activa. E, como sua ingestão também é limitada, as reservas de gordura começam a derreter e a perda de peso ocorre.

A principal fonte de proteína durante 4 semanas, segundo o método de Osama Hamdy, são os ovos ou o queijo cottage. Assim, dois tipos de dietas são propostas: ovo e requeijão. Estes produtos são os principais, mas não o único, durante todo o período de perda de peso.

Por que ovos e requeijão

Entre os produtos, há muitos que têm um maior teor de proteína. Por que, para este método de perda de peso, ovos e queijo cottage são escolhidos?

O requeijão contém proteína de leite de caseína, que tem um alto valor nutricional e substitui adequadamente outras proteínas animais. Além disso, as proteínas que compõem o produto contêm o aminoácido essencial metionina, que promove o processamento de gorduras e previne sua deposição no fígado. A metionina não é produzida pelo organismo, portanto sua ingestão com alimentos deve ser regular.

Entre outras coisas, queijo cottage contém muitas vitaminas e minerais úteis, é facilmente absorvido pelo organismo e tem um mínimo de contra-indicações para usar. O teor calórico do produto isento de gordura é de apenas 110 kcal por 100 g.

Os ovos são uma fonte barata de proteína de qualidade. A clara inteira é bem absorvida pelo corpo (98%). Especialistas consideram este produto uma referência contra a qual todas as outras proteínas são avaliadas.

Existem muitas vitaminas nos ovos: A, B, E, D, K. Este produto também é rico em minerais: ferro, fósforo, cobre, iodo, cálcio, potássio, etc.

A vitamina H (biotina), que contribui para a absorção de carboidratos, merece particular atenção, e com sua deficiência começa a “tomar” carboidratos do tecido adiposo, ou seja, ativa o processo de fracionamento das gorduras.

O teor calórico dos ovos é de 157 kcal por 100 g de produto.

Ovos ajudam a perder peso

Quantos quilos você pode perder?

Cada pessoa antes de ir em uma determinada dieta, não se esqueça de saber quanto um quilo você pode perder peso.

De acordo com o método de Osama Hamdy, não importa qual opção é escolhida (queijo cottage ou ovo), em 4 semanas você pode perder de 10 kg a 28 kg.

A quantidade de peso perdido é proporcional ao peso corporal inicial: quanto maior o peso inicial, mais quilos você pode perder.

Opinião de médicos e nutricionistas

Apesar do fato de que esse método de perda de peso foi desenvolvido por um médico, os nutricionistas não o reconhecem particularmente. O fato é que a dieta foi destinada a pessoas que sofrem de certas doenças. Nutricionistas recomendam que pessoas saudáveis ​​usem uma dieta balanceada de baixa caloria para perder peso.

Essa atitude cautelosa em relação a esse método por parte dos nutricionistas deve-se ao fato de que, durante essa perda de peso, o equilíbrio ideal de gorduras e carboidratos proteicos é perturbado. Isso pode ter consequências para o corpo.

A falta de gordura pode levar a distúrbios do sistema nervoso central e imunidade enfraquecida.

A deficiência de carboidratos é acompanhada por nervosismo e irritabilidade, dores de cabeça, diminuição da atividade física e mental.

Em que casos você não pode usar a técnica de Osama Hamdy

Como durante o período de perda de peso é estritamente limitado ao uso de produtos contendo carboidratos simples e gorduras, o uso da dieta tem suas limitações:

  • gravidez e lactação;
  • doenças do tracto gastrointestinal (úlcera, gastrite);
  • fracassos no fígado e pâncreas;
  • doença renal;
  • distúrbios na atividade do sistema cardiovascular;
  • intolerância individual a ovos ou queijo cottage.

Regras em conformidade com a dieta

Para mostrar bons resultados de perda de peso ao usar o método de perda de peso de Osama Hamdiya, você deve seguir certas regras.

  1. O menu de dieta é pintado por dia. Deve ser estritamente observado, alterar os dias da semana, bem como café da manhã, almoços e jantares são proibidos. Modificações do menu em si também são inaceitáveis ​​- o que está escrito é o que deve ser usado.
  2. Se um dia da dieta foi perdido, não deve continuar, mas começar desde o início.
  3. Comida com esta técnica - três vezes por dia. Se uma sensação insuportável de fome surgir, então é permitido fazer um lanche: você pode comer maçãs ou pepinos frescos em quantidades ilimitadas. Mas tal lanche é possível apenas 2 horas após uma refeição.
  4. Se o menu proposto não especificar o volume de porções, o produto pode ser ingerido em quantidades ilimitadas. No entanto, não esqueça o que começou a dieta, então você deve controlar seu apetite. Para não comer demais, recomenda-se uma dose única para medir o volume de um copo comum.
  5. O jantar deve ser o mais tardar 2-3 horas antes de deitar.
  6. Durante toda a dieta, deve-se observar estritamente o regime de consumo: deve-se beber até 2 litros de água pura e / ou chá verde sem açúcar por dia.
  7. Os seguintes produtos são estritamente proibidos: gorduras vegetais e animais, batatas, farinha e produtos de confeitaria, carnes gordas (porco, cordeiro), peixe gordo, açúcar, álcool, uvas, banana, manga, figos, tâmaras.
  8. Todos os alimentos que são permitidos na dieta podem ser cozidos, assados ​​ou cozidos no vapor. Você pode fritar apenas em uma panela seca com um revestimento antiaderente especial.
  9. Durante todo o período de perda de peso, a atividade física é permitida. Eles só melhorarão o resultado final. Neste momento, é melhor praticar yoga, exercícios matinais e fazer caminhadas (até 3-5 km).

Antes de cozinhar o frango, é necessário remover a pele, e é recomendável ferver os ovos com ovos cozidos (é assim que eles digerem melhor, o que evita o inchaço).

A fim de não prejudicar a saúde e, ao mesmo tempo, efetivamente perder peso na dieta de Osama Hamdy, a ingestão calórica diária deve ser de 1100-1200 kcal.

Se uma dieta de 4 semanas é difícil por qualquer razão, então a sua duração pode ser reduzida para 2 semanas, uma vez que a principal perda de peso ocorre durante este período. As duas semanas restantes fixam de forma confiável o resultado da perda de peso.

No caso em que o resultado esperado não foi alcançado dentro de 28 dias, a dieta pode ser prolongada por mais 2 semanas. Ao mesmo tempo, o cardápio por 5 semanas deve repetir completamente os primeiros 7 dias, e a comida na semana 6 é idêntica à semana 4. Não é recomendado prolongar mais a perda de peso, para não prejudicar a saúde.

Você pode repetir a dieta somente após três meses.

Quais produtos podem ser usados

Produtos permitidos incluem:

  • ovos de galinha;
  • queijo cottage baixo teor de gordura;
  • aves de capoeira (frango, peru);
  • carne magra (vitela e carne bovina);
  • peixe magro com carne branca;
  • Legumes, com excepção de batatas;
  • frutas, exceto para proibido. Um lugar especial na dieta é ocupado por frutas cítricas - grapefruit, laranja;
  • queijo com baixo teor de gordura;
  • café, chá com limão;
  • verduras, cebola, alho;
  • tempero para vestir saladas de legumes.

Galeria de Fotos: Produtos Permitidos

Menu por 4 semanas

Abaixo está um menu para perda de peso, pintado por semana e dia. A diferença entre a opção de ovo e queijo cottage é apenas que, no primeiro caso, a fonte de proteína é o ovo e no segundo queijo cottage.

Uma característica da dieta é que o café da manhã nas primeiras duas semanas é exatamente o mesmo. Na terceira e quarta semana, oferecemos um conjunto de produtos que precisam ser divididos em 3-4 recepções.

Mesa: plano de refeições de 4 semanas

Pequeno almoçoAlmoçoO jantar
1 semanaSegunda-feiraMeia toranja ou laranja, 2 ovos (100 g de queijo cottage)Frutas do mesmo tipoCarne cozida ou assada
TerçaFrango cozido ou assado2 ovos (100 g de queijo cottage), 1 torrada, salada de legumes, 1 toranja
Quarta-feiraTomate, queijo com baixo teor de gordura, 1 torradaCarne cozida ou assada
Quinta-feiraFrutas do mesmo tipoSalada de folhas e carne
Sexta-feira2 ovos (100 g de queijo cottage), legumes cozidos (abobrinha, feijão, ervilhas, cebolinha)Caldeirada de peixe, alface, 1 laranja
SabadoCarne cozida ou assadaCarne, alface
DomingoFrango, tomate, legumes cozidos, 1 laranjaLegumes cozidos
2 semanaSegunda-feiraMeia toranja ou laranja, 2 ovos (100 g de queijo cottage)Carne, alface2 ovos (100 g de queijo cottage), alface, 1 laranja
TerçaCarne, alface2 ovos (100 g de queijo cottage), 1 grapefruit
Quarta-feiraCarne, pepino2 ovos (100 g de queijo cottage), laranja
Quinta-feira2 ovos, queijo com baixo teor de gordura, legumes cozidos2 ovos (100 g de queijo cottage + legumes cozidos)
Sexta-feiraPeixe cozido ou estufado2 ovos (100 g de queijo cottage + legumes cozidos)
SabadoCarne, 1 laranjaSalada de frutas (maçãs, tangerina, melão, pêssego, laranja)
DomingoFrango, tomate, legumes cozidos, 1 laranjaFrango, tomate, legumes cozidos, 1 laranja
3 semanaSegunda-feiraQualquer fruta exceto proibida
TerçaQuaisquer legumes cozidos
Quarta-feiraQuaisquer frutas e vegetais permitidos
Quinta-feiraPeixe cozido ou estufado, legumes cozidos, alface
Sexta-feiraCarne, frango, legumes
SabadoFrutas do mesmo tipo
DomingoFrutas do mesmo tipo
4 semanaSegunda-feiraCarne 150-200 g ou quarto de frango, tomate e pepino em 3 pedaços, 1-2 torradas, atum enlatado sem manteiga - 1 lata, 1 toranja
TerçaCarne 150-200 g, tomates e pepinos em 3 partes, 1-2 torradas, 1 maçã ou pêra, ou 20 g de melão, ou 1 laranja
Quarta-feira100 g de queijo cottage (30 g de queijo cottage + atum enlatado), 200 g de legumes cozidos, pepinos e tomates, 2 unidades cada, 1 torrada, 1 laranja
Quinta-feiraMetade de frango, 2 pepinos, 3 tomates, 1 torrada, 1 toranja
Sexta-feira2 ovos (2 colheres de sopa de queijo cottage + 250 g de carne de frango), 3 tomates, alface, 1 laranja
Sabado500-700 g de frango, 150 g de queijo ou requeijão, kefir, tomates e pepinos, 2 pçs cada, 1 torrada, 1 grapefruit
Domingo30 g de queijo cottage, conservas de atum sem óleo - 1 lata, 200 g de legumes cozidos, tomates e pepinos - 2 pcs, 1 torrada, 1 toranja

O que pode ser cozido durante a dieta

Para muitos, o principal problema na dieta é a comida monótona e sem graça. Portanto, é importante aprender a cozinhar pratos saborosos e saudáveis ​​a partir de alimentos de baixa caloria e baixo teor de gordura. Para uma alimentação saudável tornou-se um hábito.

Filé de frango em kefir

O conteúdo calórico é de 96 kcal por 100 g de produto.

Para preparar o prato, você precisará de:

  • filé de frango - 200 g;
  • kefir - 200 ml;
  • manjericão seco - ¼ colher de chá;
  • sal, pimenta, tempero - a gosto.
  1. Filé de frango cortado em cubos, sal e pimenta, adicione o manjericão, coloque em uma panela, despeje o kefir, misture bem.
  2. Coloque a panela em um forno pré-aquecido 180 ° C e asse por 40-45 minutos.
  3. Polvilhe com ervas ao servir.

Filé de frango no kefir - um prato saboroso e nutritivo

Tomates recheados com queijo cottage

Calorie lanches é 61 kcal por 100 g de produto.

Ingredientes:

  • queijo cottage - 100 g;
  • tomates - 2 pcs.
  • alho - 1 dente;
  • salsa picada e endro - 2 colheres de chá.
  • sal, pimenta - a gosto.
  1. Lave os tomates, cortados em duas metades.
  2. Remova a polpa de cada metade.
  3. Requeijão bem amasse com um garfo, sal e pimenta.
  4. Alho saltar através de uma imprensa, misture com queijo cottage e adicione verduras. Todos os componentes se misturam.
  5. O recheio resultante enche os tomates preparados.

Tomates com recheio de requeijão - um lanche leve e saboroso

Assado no forno

O conteúdo calórico do prato é de 97 kcal por 100 g de produto.

Ingredientes:

  • filetes de pescada - 200 g;
  • limão - pcs.
  • sal, pimenta, páprica - a gosto;
  • verduras picadas - 1 colher de chá.
  1. Pique e salpique os filés de peixe, polvilhe com a páprica, polvilhe com o suco de limão, coloque em uma forma resistente ao calor e coloque em um forno pré-aquecido a 180 ° C.
  2. Asse a pescada durante 20 a 25 minutos.
  3. Ao servir, decore o peixe com verduras.

Heck ajuda a rapidamente satisfazer a fome

Como sair da dieta

O resultado de qualquer dieta é o número de quilos perdidos. E é muito importante manter o resultado da perda de peso. Para isso, você precisa seguir algumas recomendações.

  • É aconselhável ferver todos os produtos, assar ou vapor.
  • Confeitaria e alimentos doces não devem ser consumidos imediatamente após uma dieta.
  • Na dieta deve ser mais vegetais crus e frutas.
  • Porções devem permanecer pequenas, você pode aumentar o número de refeições.
  • O regime de bebida deve ser rigorosamente seguido.
  • A última refeição deve ser o mais tardar 2-3 horas antes de deitar.
  • É aconselhável praticar esportes: fitness, yoga, jogging, longas caminhadas.

Efeitos colaterais

Durante o período de perda de peso, alguns efeitos colaterais são possíveis, associados à restrição da ingestão de gordura e carboidratos:

  • estado nervoso e irritável;
  • depressão;
  • tontura;
  • violações do funcionamento estável do intestino (constipação, inchaço);
  • reação alérgica sob a forma de erupções cutâneas, comichão, vermelhidão (no caso de uma dieta de ovo).

Vídeo: Osama Hamdi egg diet

Comentários

Em 14 de março, sentei-me nesta dieta e sentei-me sem parar por 3 meses. O peso inicial é de 126,7, caiu 32 kg. Então, em nutrição adequada, ela tirou mais 6 kg. Mas novamente, ela caiu e começou a se devorar com doces, doces e refrigerante. Como resultado, ganhou peso até 106 kg. Agora, em 15 de março, decidi começar de novo e sentar-me por mais 3 meses. Hoje é dia 12 e meu peso é 96,6. Eu estarei nesta dieta até o fim (até 70 kg.), Mesmo que não desapareça em 3 pratos. É assim que é. Meninas, eu não tinha mais a esperança de usar roupas normais, para me ver assim mesmo agora. Segure e obtenha um ótimo resultado. Mas não faça isso com aqueles que têm problemas com o aparelho digestivo. Sim! Meus colegas também perderam peso com essa dieta, mas eles certamente não sentaram por 3 meses.

oksi97

//otzovik.com/review_1946542.html

Minha violação dessa dieta é que eu não posso comer ovos sem nada, então eu raramente comia, e pela manhã me limpei a toranja, naquela época eu não sabia que havia também uma opção de requeijão, eu escolheria então. Depois da primeira semana eu entrei na balança - 4kg, minha alegria não conheceu limites, então o peso começou a sair cada vez menos, por 2 semanas - 3 kg, e por 3 - 0 kg, mas correu bem em volume! Portanto, eu não me sentei por 4 semanas, porque meu peso subiu e não quis largar outro grama.

dreams22

//irecommend.ru/content/s-66-do-59-za-3-nedeli-proshel-god-ne-edinogo-na-vesakhfoto-do-i-posle

Resultado da dieta

Durante toda a fase da dieta, perdi 10 quilos. Eu era alérgico a ovos no processo, mas eu não desisti, eu tive uma sensação de fome, eu não nego isso, embora a dieta não seja difícil. Normalmente eu queria comer à noite, às vezes eu recusava o almoço ou o café da manhã, os ovos não subiam na minha garganta. Eu não sei sobre o resto, mas o mais doloroso foi a terceira semana, onde foi necessário comer apenas frutas e verduras (no final da semana houve indulgências), mas foi essa semana que deu bons resultados em termos de uma diminuição no volume. Eu gostei muito, com a ajuda dessa dieta eu aprendi a me controlar, agora eu não como como antes, minha porção é significativamente diferente das anteriores, muitos decidiram e escreveram que eles sentaram nela e no segundo round, eu não ousei. Agora eu aderir à nutrição adequada de que eu aconselho a todos.

Oksanka2820

//otzovik.com/review_1409037.html

A dieta de Osama Hamdy tem uma justificativa científica. De acordo com avaliações perdendo peso com sua ajuda, você pode alcançar resultados elevados. No entanto, a técnica tem suas contra-indicações e efeitos colaterais, que não devem ser esquecidos.

Assista ao vídeo: 8 Hábitos Que Aceleram seu Metabolismo E AJUDAM A EMAGRECER (Dezembro 2020).

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