Saúde

Pular corda para perda de peso - comentários e exercícios eficazes

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Pular corda para perda de peso ou pular (o nome moderno para este tipo de exercício) permite que você use um amplo grupo de músculos nas áreas mais problemáticas do corpo.

Hoje, entre uma enorme variedade de maneiras de combater o excesso de peso, um lugar separado pertence à teoria e prática da perda de peso com uma corda, recomendações e revisões que indicam um alto nível de eficiência. Pular corda para perda de peso ou pular (o nome moderno deste tipo de exercício) permite que você use um amplo grupo de músculos nas áreas mais problemáticas do corpo.

Se pular corda é escolhido como uma maneira de perder peso, eles devem se tornar um exercício regular por pelo menos um mês.

Existem exercícios especiais para o abdômen, pernas, com o objetivo de se livrar do excesso de peso.

Saltando como uma tecnologia para perder peso

Se pular corda é escolhido como uma maneira de perder peso (veja os comentários), eles devem se tornar um exercício regular por pelo menos um mês. Para o corpo tem tempo e recursos suficientes para se recuperar de custos significativos de energia, é aconselhável se envolver em um dia. Se a carga for pequena, os treinos diários não são prejudiciais.

É importante lembrar que o início não deve ser muito acentuado. Se uma pessoa não estiver envolvida em esportes até este ponto, é melhor começar com sessões curtas de treinamento - não mais do que 15 minutos. Gradualmente, a carga e a duração das aulas devem ser aumentadas. O organismo se adapta, seu nível de resistência aumentará.

Saltar com o objetivo de perder peso, em primeiro lugar, reflete qualitativamente na condição:

  • quadris;
  • nádegas;
  • pés
  • barriga;
  • lados.

Durante o treinamento com a corda, trabalhe os músculos dessas partes do corpo. Eles chegam a um tom, tornam-se elásticos, apertados. Pernas delgadas rapidamente. Como resultado de exercícios regulares, a celulite desaparece, porque o fluxo linfático é ativado.

Se uma pessoa não estiver envolvida em esportes até este ponto, é melhor começar com sessões curtas de treinamento - não mais do que 15 minutos.

Além do efeito associado ao desaparecimento do excesso de peso, os exercícios com corda têm um efeito positivo em outros órgãos e sistemas. Primeiro de tudo, é respiratório. Eles desenvolvem habilidades para respirar corretamente, para restaurar a respiração, expandindo a capacidade vital dos pulmões.

Pular também é uma vantagem para o sistema circulatório, órgãos da corrente sanguínea. A circulação sanguínea é ativada. As paredes dos vasos sanguíneos também adquirem o tom necessário. Treinar para as pernas e servir como prevenção de varizes.

Sem dúvida, os exercícios com corda de pular para o sistema musculoesquelético têm um efeito positivo, impedindo diferentes tipos de curvatura da coluna vertebral e corrigindo a postura. Ou seja, o efeito de pular, escolhido como meio de perder peso, no corpo acaba por ser complexo.

Dica! Você precisa escolher a corda certa para um treino bem sucedido. O diâmetro recomendado do cabo é de aproximadamente 0,9 cm e o comprimento depende diretamente da altura. É necessário ficar no meio da corda e puxar para cima. Se as extremidades desta ferramenta esportiva atingirem o nível das axilas - o comprimento é ideal para você.

Pular corda - um meio para pernas magras e saudáveis

Muitas mulheres em suas revisões antes e depois dos treinos observam que a corda é uma poderosa ferramenta número 1 para perder peso, fortalecendo e garantindo a harmonia das pernas. Em primeiro lugar, pular envolve esforço físico nas pernas.

Muitas mulheres em suas avaliações antes e depois dos treinos observam que a corda é uma poderosa ferramenta número 1 para perder peso, fortalecendo e garantindo a harmonia das pernas.

No complexo de saltos para pernas delgadas, os mais comuns são:

  • clássico, em ambas as pernas de uma só vez
  • duplo;
  • em uma perna com mudança alternativa;
  • com movendo-se para os lados, para trás, para frente;
  • correndo no local;
  • com cruzar a corda, etc.

Para iniciantes que não são muito claros sobre como fazer isso, oferecemos uma breve descrição da técnica para realizar certos exercícios.

Se você dominou a técnica de realizar saltos clássicos em duas pernas, é fácil imaginar o mecanismo para realizar saltos duplos: a mesma rotação da corda, com a diferença de que em um turno é necessário ter tempo para fazer dois saltos. O ritmo deve ser mantido baixo.

Pular em uma perna é recomendado para executar mais rápido. Pernas alternam periodicamente. Para um conjunto de saltos, basta fazer cerca de 20 saltos. Próxima mudança de perna. E repita o número de vezes necessário.

Saltos com o movimento para os lados também são bastante fáceis. Se isso parece duvidoso, é o suficiente para tentar ter certeza de sua própria experiência. É necessário, durante a rotação da corda, pular e mover-se imediatamente da posição anterior - para trás, para frente, para a esquerda ou para a direita. O próximo salto é um retorno à posição inicial.

Saltando com uma corda cruzada, providencie que, no estágio de saltar sobre as mãos, cruze-se. Acontece uma espécie de loop para pular. Neste exercício alterna corda reta, em seguida, cruzou.

Ao realizar todos os exercícios, a corda pode girar para frente e para trás.

Treinar para as pernas e servir como prevenção de varizes

Dica! Para não machucar o corpo depois de pular as aulas, e os saltos serem executados com facilidade, graciosamente, você precisa seguir a técnica de sua implementação adequada. Isso significa que você precisa pular nas meias, não pousar toda a área do pé. Joelhos - dobrados. Tal postura ajudará a facilmente sair do chão, como uma mola.

Exercícios para um estômago chato

Nos altos resultados do treinamento com uma corda para perda de peso e diminuição do abdômen, existem inúmeras críticas positivas. Se você precisa se concentrar na formação de uma barriga lisa, então você deve recorrer a uma ampla gama de exercícios especiais com uma corda projetada especificamente para essa finalidade.

Nos complexos para criar um abdômen plano, o estresse não cai apenas nos saltos, mas também nos exercícios com inclinações, nos quais os músculos abdominais estarão maximamente envolvidos.

Em tais complexos, o estresse cai não apenas em saltos, mas também em exercícios com inclinações, nos quais os músculos abdominais estarão maximamente envolvidos. Sugerimos que os exercícios mais comuns e fáceis de fazer sejam considerados conosco:

  • inclinações em pé;
  • as encostas da sessão.

Para realizar os exercícios do primeiro grupo, recomenda-se levar o carrinho "pernas afastadas na largura dos ombros". A corda deve ser dobrada ao meio, tirada de ambas as extremidades, o máximo espalhado pelos braços no topo. E nessa posição você pode inclinar em qualquer direção: alternadamente para a esquerda, para a direita e para a frente.

Em relação ao segundo complexo, um dos exercícios efetivos para apertar o abdômen é considerado como um exercício: você precisa sentar no chão para que as pernas se estendam para frente. A corda deve ser dobrada em quatro, leve-a com as mãos e tente alcançar as meias com a ajuda da inclinação do corpo.

Este exercício pode ser alternado com isso, não menos interessante: você precisa sentar no chão, dobrar uma perna e endireitar a outra. A corda também deve ser dobrada quatro vezes, coloque-a no chão e pise nela com uma perna dobrada. Em seguida, você precisa executar um desvio suave para trás, durante o qual com uma corda para apertar a perna dobrada no peito.

Como resultado de exercícios regulares com uma corda, a celulite desaparece, porque o fluxo linfático é ativado.

Todos estes exercícios para o abdômen com uma corda podem ser realizados alternadamente, bem como alternados com complexos para as pernas, os bezerros.

Dica! Execute cada exercício para apertar o abdômen deve ser pelo menos 20 vezes. Um indicador de parar e alterar os exercícios deve ser uma sensação de dor no abdômen ou sensação de queimação.

Há algum efeito colateral de pular?

Às vezes acontece que durante os saltos alguns fenômenos negativos se realizam:

  • náusea;
  • tontura;
  • fraqueza;
  • falta de ar, etc.

Má saúde, manifestada durante saltos, pode ter uma natureza diferente. Pode não ser necessariamente devido ao treinamento. Depende da condição geral do corpo em certas condições da vida. Portanto, é importante entender por que essas reações surgiram e que fator deve ser eliminado.

Mas é importante lembrar que o exercício excessivo de saltar com uma corda pode causar os efeitos colaterais acima. Se uma menina assume esse tipo de “dieta esportiva” intensamente para obter o efeito desejado o mais rápido possível, ela trará mais danos do que benefícios ao corpo.

É importante seguir corretamente todas as recomendações, segui-las claramente, então não haverá reações adversas.

Existe o risco de enfrentar o problema da falta de tempo e recursos entre os treinos para a recuperação total do corpo. Uma decisão racional neste caso só pode ser uma quebra de classes, bom descanso, redução de cargas, sua intensidade depois de retornar aos saltos regulares. É importante seguir corretamente todas as recomendações, segui-las claramente, então não haverá reações adversas.

Dica! Pular corda é um tipo de atividade física, que é acompanhada por uma carga significativa no coração. Para manter sua condição sob controle e não se machucar, os médicos e treinadores recomendam que todo o processo de treinamento seja seguido pela medição do pulso - após cada exercício.

Saltos saltos são mostrados como uma maneira de perder peso?

Pular corda é um tipo universal de treinamento que atende a maioria das pessoas. Como descobrimos acima, a lista de "efeitos colaterais" não é muito grande e facilmente evitável, se você monitora regularmente o seu bem-estar e reage no tempo ao aparecimento de desvios da norma.

Pular corda é um tipo universal de treinamento que atende a maioria das pessoas.

Mas muitas vezes surge a questão de saber se existem categorias de pessoas que deveriam recusar-se a esta versão da perda de peso e do treinamento esportivo. Profissionais médicos e experientes instrutores de esportes para grupos de pessoas com contra-indicações para pular corda incluem aqueles que sofrem de:

  • doenças do sistema cardiovascular;
  • problemas com a coluna vertebral, articulações;
  • extremamente acima do peso.

A lista de contra-indicações é pequena. Isso, claro, "joga" em favor deste tipo de treinamento esportivo para perda de peso e manter a forma. Mas se você sabe que pode pertencer a um grupo de risco com as doenças listadas, é melhor procurar um médico antes de começar o treinamento e receber recomendações dele.

Em relação às pessoas com excesso de peso, muito mais do que a norma, deve-se notar uma nuança tão importante. Mesmo que essa pessoa esteja completamente fisicamente saudável, não tenha esses problemas, que são contra-indicações, para ele em qualquer caso, esse tipo de treinamento para perda de peso não funcionará. Uma vez que um grande peso corporal durante o salto terá simultaneamente uma carga adicional sobre o coração, articulações, coluna, pode ser um efeito traumático.

Dica!Ignorando não é recomendado imediatamente depois de comer. Isso irá danificar o processo digestivo. Este fator pode ser classificado como contra-indicações "temporárias". Entre comida e exercício deve demorar pelo menos uma hora.

Este tipo de treino não é adequado para pessoas com excesso de peso.

Sobre a eficácia do skiping - em primeira mão. Comentários

Muitas mulheres, de acordo com suas revisões, conseguiram resultados enormes no processo de perda de peso com uma corda, mesmo quando perderam completamente a fé em outras formas de lidar com seu problema.

Maria, 40 anos: "Eu quero notar que graças à corda diante de nossos olhos todo o excesso dos quadris, pernas, abdômen desaparece em algum lugar. É uma sensação maravilhosa quando se trabalha e alcança o resultado desejado. Você precisa pular pelo menos por um quarto de hora, sempre todo dia. E não seja preguiçoso continue a se exercitar depois de perder peso. Afinal, o formulário deve ser mantido também! Senhoras, junte-se. O sucesso está garantido ”.

Lyudmila, 36 anos: "Eu uso a corda como um simulador por dois anos. Eu sempre levo isso e tênis comigo mesmo em viagens de negócios! Graças às minhas aulas, pular consegui um aumento de resistência. Se no começo eu mal dava 500 saltos em vários passes, agora fiz um grande progresso. pule 6.000 vezes. O corpo parece ótimo. Músculos são apertados, praticamente não há celulite, o estômago é liso - bem, apenas o sonho de toda mulher! "

Muitas mulheres, de acordo com suas revisões, conseguiram alcançar resultados tremendos no processo de perder peso com uma corda, mesmo quando perderam completamente a fé em outras formas de lidar com o problema.

Alexandra, 32 anos: "Passei mais de um ano lutando com excesso de peso. Dezenas de dietas diferentes ... Mas nada realmente aconteceu. Até eu ler na Internet sobre as" propriedades milagrosas "de pular corda. Com o pular, consegui perder exatamente 20 kg. a figura é perfeita. Mas eu não desisti das minhas aulas. Eu salto regularmente para manter o resultado alcançado. "

Alla, 29 anos: "Para mim, uma corda de pular é o melhor análogo da boa forma após o parto. Ganhei muito quilos extras durante a gravidez. Não tenho tempo para visitar clubes esportivos com um bebê de seis meses. Mas a corda está sempre à mão. Eu estou pulando há um mês. O resultado é excelente. pernas, a barriga está apertada. Eu vou continuar.

Esperança, 24 anos: "Fiquei impressionado com uma história incrível sobre um homem que, graças a pular, conseguiu perder peso de 120 para 60 kg. Ele me disse em sua entrevista em vídeo que começou a pular para perder peso e mal suportou dois minutos de treinamento. Mas seu senso de propósito e resultado desejado foi o melhor dele. treinadores no processo de lidar com a obesidade. Eu decidi tentar a técnica em mim. Funciona. Já - menos 5 kg. Eu pulo apenas duas semanas e meia. "

Como em qualquer outro treino, a principal condição para pular é a regularidade.

Victoria, 22 anos: "Esta" dieta de salto esportivo "é de fato o meio mais seguro e natural para perder peso. Ensinei meu corpo a pular 2.000 vezes todo dia. Você pode se livrar de 7 a 10 kg em um mês. Além disso, a condição geral melhorou em geral" .

O efeito positivo complexo de pular o corpo é significativo. Para atingir os objetivos de treinar com uma corda de pular, é necessário seguir rigorosamente as recomendações de especialistas - médicos, treinadores - a fim de obter pernas mais finas e uma barriga esticada o mais rápido possível e sem prejudicar a saúde.

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