Saúde

Eficaz perna emagrecimento exercícios em casa - Exercício!

Pin
Send
Share
Send
Send


Exercícios para pernas de perda de peso em casa com sua implementação regular alcançarão resultados visíveis.

Elimine o excesso de gordura subcutânea, aumente os músculos em áreas problemáticas, ajuste a forma das pernas, torne-as magras e atraentes e ajude em casa um conjunto de exercícios para perder peso de A a Z. Essa pergunta nunca perderá sua relevância. Afinal de contas, pernas atraentes e finas - um dos desejos femininos mais estimados. Aptidão em casa para as pernas é bastante simples e eficaz no caso de exercício adequado. Assim, a beleza das pernas, que pode ser criada em casa, não requer grandes sacrifícios e não leva muito tempo.

Exercícios ocasionais e aleatórios, incluindo exercícios de emagrecimento nas pernas, não garantem a obtenção do resultado desejado

Cinco regras de fitness em casa para pernas de emagrecimento

Se você pretende fazer fitness em casa, você precisa se lembrar das regras gerais de exercícios para pernas de perda de peso. Ao aderir a eles, você pode conseguir o efeito desejado muito mais rápido.

As principais regras de fitness em casa para pernas de perda de peso incluem:

  • regularidade das aulas;
  • tempo de treinamento não substituível;
  • preparação preliminar do corpo para o esforço físico;
  • respiração adequada;
  • nutrição adequada.

Exercícios não sistemáticos, incluindo exercícios de emagrecimento nas pernas, não serão capazes de alcançar o resultado desejado. O corpo deve trabalhar regularmente na queima e excreção de gordura subcutânea.

De acordo com as recomendações dos instrutores, os médicos, as aulas devem ser realizadas de forma clara ao mesmo tempo. Isso se deve à capacidade do corpo de se acostumar com o tempo de treinamento. Por esta altura ele estará pronto para o trabalho ativo na destruição de gordura.

Antes de começar a treinar, o corpo precisa estar preparado. É necessário realizar exercícios leves - saltar, correr no local, etc. para um treinamento mais eficaz.

Respiração adequada durante o exercício baseia-se no fato de que a quebra de gordura depende da quantidade de oxigênio no corpo. Para que o sangue fique saturado de oxigênio, é necessário respirar de maneira uniforme, profundamente, sem prender a respiração ao realizar complexos de energia.

Aderir aos princípios da nutrição adequada. Um par de pedaços de bolo após o treinamento vai colocar todo o trabalho pelo ralo

Exercícios para pernas com perda de peso não devem ser realizados imediatamente após uma refeição. O corpo perderá tempo processando apenas as calorias que acaba de receber. E a gordura subcutânea permanecerá intacta.

Dica! O treinamento esportivo para pernas com perda de peso deve ser combinado com nutrição adequada. Farinha de produtos e doces, alimentos gordurosos e alimentos de conveniência devem ser eliminados da dieta.

Nós trabalhamos no interior da coxa

Em casa, no processo de fazer exercícios para perder peso, as mulheres geralmente enfrentam o problema de corrigir o lado interno da coxa. Com a gordura depositada nessa área problemática é o mais difícil de lidar.

Mas no entanto, há complexos bastante eficazes de exercícios de esportes, a implementação regular e correta do que permitirá realizar a magreza das pernas até nesta zona. Entre eles estão:

exercício com equipamento esportivo:

  • agachamentos com halteres;
  • agachamentos com a bola;
  • apertando a bola com os joelhos;
  • corpo sobe com uma bola presa entre os joelhos, etc .;

Agachamentos sem usar equipamentos esportivos:

  • centeio;
  • agachamentos amplos;
  • "tesoura" em pernas endireitadas, etc.

O agachamento é a maneira mais acessível de se exercitar.

Por exemplo, agachamentos com halteres podem ser feitos assim. As pernas devem ser colocadas em uma largura ligeiramente maior que a largura dos ombros. As meias se afastam umas das outras, e os calcanhares, pelo contrário, se voltam um para o outro. Pegue os halteres em suas mãos, que você pode levantar, mantendo o equilíbrio nessa posição. Então você pode executar um exercício - agachamento lento com os joelhos dobrados em um ângulo reto. Depois disso, um par de mexer para cima e para baixo e retornar à sua posição original.

Para agachamentos com a bola, ela deve ser presa entre as pernas. Em seguida, execute agachamentos em um ritmo lento. Coxas devem ser esticadas para segurar a bola. Em seguida é o retorno ao rack original.

Espremer a bola é considerado eficaz para trabalhar os músculos da parte interna das coxas. É necessário deitar de costas, dobrar as pernas e os joelhos a bola entre eles. Deve ser comprimido ao máximo por cerca de um minuto. Os quadris devem se esforçar. Após esse tempo, os quadris precisam relaxar.

Para executar as lonas, você precisa tomar este suporte: coloque os calcanhares juntos e fique de pé sobre as meias. O agachamento deve ser executado nesta posição. Exercício também pode ser feito contra a parede se houver um problema com a manutenção do equilíbrio no rack indicado.

Dica!Cada exercício do complexo deve começar com 10 vezes em uma ou duas abordagens. Se, como resultado do treinamento regular, as pernas se acostumarem com as cargas, elas devem ser aumentadas para 20-30 repetições, e o número de abordagens - para três ou quatro.

Agachamento com haltere

Como ajustar as costas e o lado da coxa?

A parte de trás da coxa, nádegas e lado estão entre as áreas das pernas femininas que mais freqüentemente exigem ajuste. Em casa, os exercícios usados ​​para perder peso nessa área problemática incluem:

  • squats (com e sem equipamento desportivo);
  • avança para frente;
  • chute seus pés.

Para realizar um agachamento clássico, você deve colocar as pernas um pouco mais largas que a pélvis. As costas devem permanecer retas, sem desvio. A partir deste suporte você precisa executar lentamente o agachamento antes de dobrar os joelhos em um ângulo reto. Em seguida, retorne ao rack original. Tais agachamentos podem ser realizados com uma barra, halteres, etc.

As pernas de Mahi são realizadas em diferentes posições - deitado, em pé, sentado. Pode ser lateral, para frente, para trás. A versão clássica da execução é considerada como tal. Você deve se ajoelhar e colocar as mãos no chão. Então uma perna deve ser levantada e endireitada. É nessa posição que a perna endireitada se balança para trás. Não deve cair para trás. Então você volta para a posição inicial e troca de pernas.

No início, os ataques parecem ser o exercício mais simples, mas depois de uma dúzia de repetições você sentirá o efeito.

Além disso, com o objetivo de fazer as costas, você pode deitar de barriga para baixo, descansar as mãos no chão. As pernas devem ser levantadas, endireitadas e simultaneamente balançando com os dois pés. Uma variante desse exercício também é um balanço com um pé deitado de lado. Diferentes técnicas de execução dos movimentos devem ser alternadas com outros exercícios no complexo para perda de peso das pernas em casa.

Os ataques de técnica ao ajustar a parte de trás das coxas fornecem uma posição inicial na qual as pernas devem ser dobradas nos joelhos em um ângulo reto. Pegue um pé para trás, mas não apoie o joelho no chão. A perna livre, também dobrada no joelho, deve estar na frente. É transferido para o peso corporal dela. Depois de voltar ao dreno original, as pernas são trocadas.

Dica!Exercícios para emagrecer nas costas e nas laterais da coxa, é importante escolher para que eles estejam presentes nos exercícios complexos para trabalhar com os três grupos musculares desta zona. Não pode ser limitado a exercícios de um grupo. Isso reduzirá a eficácia do treinamento.

A parte de trás da coxa, nádegas e lado estão entre as áreas das pernas femininas que mais freqüentemente exigem ajuste.

Como obter pernas de emagrecimento nos joelhos?

Os joelhos também podem ser uma área problemática para as pernas das mulheres, o que requer exercícios regulares para perda de peso em casa. As mulheres que trabalham na correção do joelho devem lembrar que nessa zona das pernas, a gordura subcutânea é dividida e excretada por último.
No complexo para perda de peso dos joelhos, é racional incluir tais exercícios:

  • caminhando, correndo no local, levantando os joelhos;
  • flexão e extensão das pernas nos joelhos;
  • agachamentos.

Então, correr e caminhar no local são realizados com os joelhos para cima. A posição inicial a partir da qual o exercício começa é a ponta dos dedos. Você também pode alterná-los com desempenho com ênfase no pé completamente.

Flexão e extensão das pernas são realizadas em diferentes posições: em pé, deitado, sentado. Como alternativa, você pode executar o exercício da seguinte maneira. Você precisa se deitar de um lado, descansar firmemente contra o chão com o antebraço. A perna livre deve ser levantada e dobrada no joelho, depois solta-se. É importante garantir que os músculos das pernas estejam bem tensos. Repita com a outra perna.

Todos os exercícios devem ser realizados com base em sua própria força, de 10 a 30 vezes em várias visitas.

Na postura em pé, a flexão e a extensão das pernas no joelho são realizadas dessa maneira. É necessário ficar em linha reta, endireitar as costas, descansar contra o chão com toda a superfície do pé. Então você deve dobrar uma perna e puxá-la para o abdome com as mãos, depois do que você vai dobrar e abaixar a perna. Então você precisa mudar a perna e continuar a sessão.

Para agachamentos clássicos, a fim de se livrar do excesso de gordura na área dos joelhos, deve-se afastar o apoio de pernas original na largura dos ombros. Então disto é necessário subir em meias, depois cair novamente nos saltos de sapatos e sentar-se. Em seguida, deve retornar à sua posição original.

Todos os exercícios devem ser realizados com base em sua própria força, de 10 a 30 vezes em várias visitas.

Dica! Recomenda-se combinar exercícios para perda de peso dos joelhos com a ajuda da aptidão de casa com massagem na zona de acumulações de gordura nuas ao usar um creme de emagrecimento.

Tecnologia emagrecer as pernas nas panturrilhas usando a aptidão em casa

Se uma menina é confrontada com a tarefa de perder peso na zona do gastrocnêmio, então o princípio-chave do treinamento deve ser a exclusão do complexo dos exercícios que contribuem para um aumento da massa muscular nessa parte das pernas. Exercícios usados ​​para emagrecer as pernas dos bezerros em casa são realizados para alongar os músculos.

Não se esqueça de aquecer os músculos antes dos exercícios principais.

O mais eficaz será:

  • pular corda;
  • centeio;
  • alongamento dos músculos da panturrilha em pé e deitado.

Você pode começar a realizar o complexo com exercícios mais leves. Para este fim, você precisa tentar pegar um lápis ou outro objeto pequeno do chão.
Você também pode, colocando um lápis entre os dedos, tentar escrever alguma frase no ar. Tais exercícios esticam significativamente os músculos da panturrilha.

Então você deve colocar um pé em uma pequena plataforma. Em seguida, realize o movimento do peso corporal sobre ela enquanto coloca a segunda perna sobre ela. Os músculos da segunda perna se esticarão e se esticarão. Depois disso, a partir da plataforma, é necessário colocar o pé no chão, para anexar a outra perna a ele. Então a perna muda, o exercício se repete. O ritmo de execução deve ser mantido alto.

O seguinte exercício de panturrilha envolve deitado de costas. As pernas devem estar flexionadas e, nesta posição, esticar os dedos de cada pé até o máximo.

Tenha cuidado para que, em vez de reduzir os centímetros nas pernas, não atinja o aumento devido ao bombeamento de massa muscular

Boa carga nos músculos da panturrilha provoca ataques. Na postura de pé, você deve dar um passo à frente com um pé. Então deve ser lentamente dobrado no joelho. Ao mesmo tempo, do chão, não pode ser arrancado. Tendo atingido a máxima flexão possível para que a segunda perna também não se desprenda do chão, é necessário permanecer um pouco nesta posição. Músculos melhor esticar. Então mude a perna.

Dica! Alongamento dos músculos da panturrilha para perda de peso é recomendado para combinar com os procedimentos de banhos relaxantes e massagem. Isso ajudará a aumentar a circulação sanguínea e aumentar a quebra e a eliminação da gordura subcutânea.

Home fitness tem uma variedade bastante ampla de exercícios projetados para ajustar e emagrecer diferentes partes das pernas. Isso proporciona uma oportunidade de escolher e formar para si um conjunto de exercícios, o mais eficaz e conveniente.

Sujeito às regras de treinamento depois de um tempo, você verá os primeiros resultados

Ao mesmo tempo, é importante proceder de qual zona das pernas é um problema, bem como das regras gerais dos treinos em casa. Está ao seu alcance tornar as pernas atraentes, elásticas, magras, sem sequer deixar a sua casa em ginásios e ginásios dispendiosos.

Pin
Send
Share
Send
Send