Saúde

Como aliviar o estresse e acalmar os nervos? - Dicas e truques eficazes

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O conhecimento de como aliviar o estresse e acalmar os nervos hoje será útil para todos

Um em questão "como aliviar o estresse e acalmar os nervos?" vê uma solução construtiva. O outro contorna essa tarefa delicada, e o terceiro, usando os cálculos do primeiro e do cuidado do segundo, usa na prática a luta com o estresse e a tensão com um sorriso.

Em busca de tempo, tecnologias avançadas, finanças e tarefas domésticas, nos esquecemos de nós mesmos. Lembramos apenas na hora da doença, depressão e estresse

O que causa o estresse?

Nós vivemos em uma era fugaz. Outras duas décadas atrás, um homem sonhava que um computador poderia caber no bolso. Isso se tornou uma realidade. Shakes de proteína deslocam os alimentos, e voar em carros com asas pode ser conseguido dominando o Transition - um carro transformador.

Em busca de tempo, tecnologias avançadas, finanças e tarefas domésticas, nos esquecemos de nós mesmos. Lembramos apenas na hora da doença, depressão e estresse. Isto é, num momento em que eles são inevitavelmente deixados para si mesmos. Mas essas experiências que destroem o coração e a alma podem ser reduzidas a zero. É o suficiente para seguir algumas recomendações simples.

Mas essas experiências que destroem o coração e a alma podem ser reduzidas a zero. Basta seguir algumas orientações simples.

A melhor maneira de superar o estresse é evitá-lo.

Descontos e conflitos no círculo familiar, talvez, ocupam a primeira linha da classificação de estresse. A raiva e o ressentimento oculto dominam todo o espaço familiar. Muitas vezes, essas emoções são apenas parte da tempestade mental, introduzidas no lar de fontes externas. Problemas no trabalho, dificuldades financeiras, engarrafamentos intermináveis ​​da metrópole - a diversidade de situações estressantes excede o limite. Há uma saída: respire fundo, depois exale e analise as relações familiares sozinho:

  1. A sua opinião é suficientemente objetiva em relação à família? Você não vai muito longe em se comunicar com eles?
  2. Quão importante você é para si mesmo? Isso é objetivo de crítica? Não perdeu nada?
  3. Você tem requisitos muito altos para a família? Você se lembra de avaliar seus pontos fortes e capacidades?
  4. O que vai acontecer com você se a família de repente se tornar? Totalmente Você já pensou sobre isso?
  5. Você sorriu para eles hoje? Abraçando eles? Isso é extremamente edificante.
  6. Quando foi a última vez que você deu presentes? Afinal, a doação é duplamente mais agradável.
  7. O silêncio é ouro. Nunca conte a ninguém sobre brigas em sua família. As pessoas ainda não entendem os problemas das outras pessoas. Para compreender a situação de outra pessoa, você precisa seguir o caminho dessa pessoa.

Auto-análise e perguntas para si mesmo - o primeiro passo no caminho para lidar com o estresse

Dica! A avaliação de suas ações é uma boa razão para se acalmar e avaliar sobriamente o ambiente doméstico.

A conselho de psicólogos

Estresse - o principal inimigo da nossa saúde. Ao mesmo tempo, o estresse é uma reação mental absolutamente normal que prepara todo o corpo para a atividade física. No momento da experiência intensa, o corpo dá um sinal, os hormônios são liberados, os músculos se contraem, os impulsos nervosos são ativados e a pressão sanguínea sobe.

Se tais cargas de estresse físico e emocional ocorrem sistematicamente, sem o desenvolvimento de energia muscular, mas com a liberação de hormônios, isso levará a doenças graves. Portanto, isso deve e pode ser combatido. Como acalmar os nervos com a ajuda da atividade muscular e aliviar o estresse, dicas para eliminar quais psicólogos dão:

  • Atividade física No momento de excitação emocional, é necessário realizar tais exercícios físicos ativos para que o corpo fique ao menos um pouco livre da contração formada durante o momento de estresse. Correr ou agachar ajudará a relaxar o tecido muscular e exercitar a parte dos hormônios que foram lançados no corpo.

Banhos aromáticos e banhos com óleos essenciais proporcionarão momentos mágicos para se livrar do estresse.

  • Aromaterapia É necessário encontrar para si aqueles cheiros, aqueles aromas que elevarão seu ânimo e ajudarão a relaxar todo o corpo. Banhos aromáticos e banhos com óleos essenciais proporcionarão momentos mágicos para se livrar do estresse.
  • Técnica de respiração. De pé ou sentado, endireitando as costas e relaxando os ombros, alternadamente respire profunda e uniformemente pelo nariz e expire com a boca ligeiramente aberta. 10 repetições.

Dica! Desenvolva um programa de comportamento para uma situação particular - o nervosismo é grandemente diminuído.

Alívio do estresse de som

Sons, como aromas, podem fazer maravilhas com o nosso humor. O riso de uma criança, o ronronar de um gato, o chiar de um grilo evocam emoções ambíguas e a melodia retro que é agradável ao coração traz de volta memórias que aquecem o coração. Grave no seu celular a música ou sons que irão acompanhar e melhorar o clima.

Os sons da natureza ajudam a escapar das preocupações cotidianas, relaxam seu corpo e mergulham no mundo das ilusões, levando o estresse e a tensão para trás.

  • O barulho das ondas. Fechando os olhos, você pode se imaginar sentado no oceano: ondas infinitas rolam até os pés e se dissolvem na areia.
  • Fogo crepitante. Ele irá lembrá-lo da infância passada e reuniões noturnas juvenis.
  • Trilhões de pássaros. Um dos sons meditativos comoventes. Mentalmente transferir para florestas fabulosas.
  • O murmúrio do fluxo. Emergindo em um pequeno fio da fenda, ele se quebra em pedras.

Os sons da natureza ajudam a escapar das preocupações cotidianas, relaxam seu corpo e mergulham no mundo das ilusões, levando o estresse e a tensão para trás.

Dica!Para certos grupos de pessoas, a completa ausência de sons é um verdadeiro relaxamento. Experimente sons e escolha o que você gosta na sua coleção.

Crianças e gatos - gênios de relaxamento

No mundo moderno, depois de um árduo dia de trabalho, é difícil encontrar a força moral e física. Fadiga, tensão nervosa, dor no corpo - essa é a bagagem que carregamos conosco e acumulamos todos os dias.
Mas, como se vê, livrar-se desse fardo é bem simples. Há um exercício, cuja execução de 30 minutos substitui um sono completo, e 10 minutos são suficientes para reiniciar o corpo durante o dia de trabalho.

Crianças e animais - anti-stress caseiro

Consiste em deitar-se de costas numa superfície lisa e dura, por exemplo, no chão e perceber os grupos musculares que estão tensos sem necessidade. Então deliberadamente tente relaxá-los. E assim por diante. Uma lição pode durar indefinidamente, mas traz uma tremenda quantidade de benefícios.

O exercício é baseado no monitoramento de bebês e gatos, ou melhor, como eles dormem. Se você colocar um gato ou uma criança em areia fofa e levantar gentilmente quando adormecer, veremos uma impressão impressionante. O fato é que essas criaturas amadas distribuem uniformemente o peso do corpo por toda a área de contato com a superfície em que se encontram.

Se uma pessoa adulta fizer o mesmo exercício, apenas marcas de ombros fortemente deprimidos e do sacro permanecerão na areia. As partes restantes do corpo, devido à constante e crônica tensão dos músculos, têm pouco contato com a areia e não estão impressas nela.

Dica! Para ser como gatos e crianças, você precisa tentar se livrar completamente da tensão muscular. Seus nervos se acalmam, o estresse vai embora.

Esporte e estresse - quem vence?

É possível falar por um longo tempo sobre as vantagens e desvantagens dos esportes intensivos, mas como um meio de tensão nervosa e estados estressantes, o exercício físico ocupa um lugar dominante.

O esporte vai limpar o cérebro e revigorar o corpo.

Há muito se estabeleceu pela ciência que a maneira mais aceitável de neutralizar a liberação de hormônios em excesso (adrenalina e norepinefrina) durante a tensão é o esporte ativo.

Atividade física melhora:

  • estrutura muscular;
  • elasticidade do tendão;
  • circulação sanguínea;
  • drenagem linfática.

Estresses sistemáticos agravam o sistema imunológico, o que torna a pessoa suscetível a doenças infecciosas. O exercício regular contribui para o desenvolvimento do hormônio da felicidade - a endorfina, que combate ativamente o estresse.

As aulas de Yoga trarão paz, relaxam os músculos e a tensão, trazem todos os órgãos em tom e acrescentam vitalidade.

As aulas de ioga trarão paz, relaxam os músculos e a tensão, trazem todos os órgãos em tom e acrescentam vitalidade

A natação tem um efeito vital na maioria dos músculos. Com a sua ajuda, os processos metabólicos são ativados, os vasos sangüíneos são fortalecidos, o sangue fica saturado de oxigênio, o estresse recua.

Dica! Atividades esportivas regulares produzem uma aba na resistência ao estresse persistente.

Alívio do estresse no sofá

Para múmias jovens que têm um bebê em seus braços, os métodos listados acima não são adequados: muitos problemas com a criança. Mas como aliviar o estresse, livrar-se da tensão e acalmar os nervos em casa? Há todo um conjunto de exercícios para relaxar e não é necessário deixar as paredes do seu apartamento.

  • Respiração do estômago Lentamente, retire o ar com o nariz, primeiro estufando a barriga e depois levantando o peito. Expire tudo na mesma sequência: primeiro o abdome, depois abaixe o peito.
  • Respiração 2. Sem pressa, inspire profundamente, depois pare e expire lentamente. Tente manter o comprimento inspiratório, a pausa e a duração expiratória iguais.
  • Riso da barriga Deitado de costas, cruze os braços sobre o peito. Comece a respirar com a barriga. Então faça movimentos oscilantes do abdômen, como se estivesse rindo. As mãos em um peito não devem se mover, mas um arrepio deve detonar.
  • Balão Fique em pé levantando e esticando os braços acima da cabeça, imaginando-se voando com um balão. Inale - force todos os músculos o máximo possível. Em uma expiração lenta, o balão esvazia lentamente e você relaxa com ele.

Jovens mães que estão cansadas de suas tarefas domésticas podem aliviar o estresse do sofá

Dica! Combine exercícios respiratórios relaxantes com aromaterapia e banhos, então o estresse diminuirá muito mais rapidamente.

Pílulas de estresse

Ao tratar e executar métodos preventivos, deve-se levar em conta não apenas o estado físico, mas também o emocional da pessoa. Como e como acalmar os nervos, ajudar o corpo a relaxar e aliviar o estresse, que medicamentos serão necessários para isso?
Vivemos em um ritmo louco que define o estilo de vida, comportamento na sociedade e na família, humor e hábitos, o aparecimento de estresse e estados neuróticos.

Estados característicos da neurose:

  • irritabilidade;
  • sensação de depressão;
  • ansiedade, choro;
  • fadiga;
  • sensação de fome ou apetite reduzido;
  • enxaqueca;
  • diminuição da libido.

Estes sintomas graves, se você não prestar atenção a eles, podem "desenvolver" em doenças auto-imunes. Um deles é reumatismo. Portanto, o acesso oportuno a um médico ajudará a lidar com o início da doença.

Todos os medicamentos devem ser tomados somente após consultar um médico.

Drogas projetadas para prender os primeiros sinais de neurose - uma conseqüência de condições estressantes:

  • antidepressivos (Prozac, Paxil, Fevarin, Azafen, etc.);
  • Nootrópicos (Piracetam, Glicina, Fenotropil, Mexidol, etc.);
  • ansiolticos (tranquilizantes);
  • neurolépticos (prescritos apenas por um psiquiatra);
  • preparações de ervas (valeriana, camomila, erva-cidreira, etc.);

Dica!Medicamentos serão inúteis se você não mudar sua atitude em relação ao estresse.

Vire-se para enfrentar o estresse e ele lhe dará as costas.

O estresse não surge externamente, não é um assunto independente. Nasce no interior, como resposta a estímulos externos. Portanto, pessoas diferentes têm visões diametralmente opostas sobre o mesmo assunto. O fato de que um dolorosamente reage a uma palavra perdida inadvertidamente, o outro não vai nem ouvir.

Não precisa se preocupar com o que seus colegas, amigos, vizinhos na escadaria dizem sobre você: você sabe quem você realmente é, e sua opinião é distorcida pela "imagem da visão" do mundo externo.

A atitude em relação ao trabalho não deve se elevar acima da sua cabeça. Se algo não funciona no trabalho, isso não significa em absoluto que você é um trabalhador estúpido e este é o seu fracasso pessoal.

Não precisa se preocupar com o que seus colegas, amigos, vizinhos na escadaria dizem sobre você: você sabe quem você realmente é, e sua opinião é distorcida pela "imagem da visão" do mundo externo. E essas pessoas não mudam. Ninguém muda nada. Portanto, para ficar menos nervoso, você precisa mudar sua atitude em relação ao estresse, as pessoas.

Não participe das fofocas "corporativas" e contorne as disputas, para não se envolver em uma disputa ou em um diálogo sem sentido.

E se você está em uma situação estressante, você precisa conduzir uma análise completa: "O que eu fiz?" - ou: "O que eu não fiz?" Porque, em alguns casos, a inação é pior que a ação. A crítica construtiva de seus passos em direção a uma situação estressante, durante períodos de estresse, bem como a eliminação de consequências, ajudará você a ganhar experiência e evitar tais momentos.

Sorriso sincero é o melhor remédio para o estresse

Sorria com mais frequência. Acredite em mim, se palavrões voarem em sua direção e um sorriso de você para seu interlocutor, então seu oponente será desarmado. A fonte da sabedoria está em equilíbrio, e a fonte da conversa confidencial está em um sorriso.

Assista ao vídeo: TÉCNICA RÁPIDA DE RELAXAMENTO - Livre-se da ansiedade, estresse e outras emoções negativas (Dezembro 2020).

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