Saúde

Como encher a bunda brasileira rapidamente? - Exercícios em casa

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Como encher a bunda brasileira - interessada em muitas mulheres que sonham com nádegas elásticas

“Quinto ponto”, “nádegas”, “bumbum”, “pétalas de lótus entrelaçadas com uma fonte de miséria e inspiração” são sinônimos da parte do corpo que excita homens e mulheres. O tipo popular dessas formas femininas é hispânico. Como encher a bunda brasileira você mesmo, em casa - a questão de hoje é a número um.

A principal coisa - não exagere, caso contrário, as nádegas femininas da forma brasileira são facilmente confundidas com o espólio de um fisiculturista masculino

Formas brasileiras

O tipo brasileiro é geneticamente determinado. As mulheres latino-americanas podem orgulhar-se de nádegas convexas arredondadas, que se erguem quase da cintura. Abaixo, onde as protuberâncias glúteas passam para a parte de trás da coxa, não há dobras. Esta bunda lembra "prateleira".

A natureza dava outros tipos aos eslavos (como o resto do tipo de aparência europeóide) - basicamente é uma forma de coração invertido. Ivan Slavinsky, Dali, Rubens admirava com essas partes "destacadas" do corpo. Mas não há limite para a perfeição física. Hoje, formas populares como Jennifer Lopez (segurou suas nádegas no valor de US $ 1 bilhão) ou Iggy Azalea (a cantora australiana de rap loira aumentou seu ânus com a cirurgia plástica).

O treinamento deve ser combinado com uma nutrição adequada.

Antes do ginásio

Antes de bombear a bunda brasileira com um instrutor na academia, você precisa decidir sobre motivação. Curiosamente, as mulheres muitas vezes decidem corrigir uma figura em nome do aumento da auto-estima ou de um parceiro.

Apresenta formas brasileiras:

  • No primeiro caso, o exemplo ideal a seguir são meninas treinadas que dão todo o seu tempo livre para as aulas. A principal coisa - não exagere, caso contrário, as nádegas femininas da forma brasileira são facilmente confundidas com o espólio de um fisiculturista masculino.
  • Estranhamente o suficiente para meninas, mas representantes de uma metade forte da humanidade não são tão categóricas nos requisitos. Ideal em sua compreensão do "quinto ponto" deve ser elástico, mas não muito firme. "Na moda", mulheres com um físico normal, muito magras (do tipo astênico), não despertam há muito tempo no desejo da maioria dos entrevistados, de acordo com as versões de revistas masculinas.
  • Lição é o suficiente para prestar atenção 3-4 vezes por semana (não todos os dias), um conjunto de exercícios pode ser selecionado por 10-15 minutos, considerando as opções mais leves para as articulações do joelho.
  • Dietas especiais não são necessárias se a menina não passar pela fase de "secagem" para as próximas competições de alívio muscular ou antes de uma competição de biquíni.

Dica!Mesmo com centímetros extras de gordura subcutânea, não fique chateado. Pelo contrário, se não for celulite, o excesso de gramas apenas enfatizará as formas pendentes.

Lição é o suficiente para prestar atenção 3-4 vezes por semana (não todos os dias)

Movimentos de massagem

Apenas a "casca de laranja" não decora ninguém. Para combatê-lo, há dicas e esteticistas.

Para um resultado decente, não são necessários apenas exercícios para bombear as nádegas por dentro. Bunda brasileira é uma massagem profissional e intensa. Ele inclui o aquecimento da pele, camadas subcutâneas (você precisa de um creme com a adição de óleo essencial ou suco de gengibre, frutas cítricas), o impacto de palitos de massagem, massageadores de mão com uma superfície de relevo. O estágio obrigatório é a conclusão, acariciando movimentos calmantes da área de massagem (o lado externo da coxa - nádegas - lombo).

Uma visita ao massagista levará de 2 a 3 meses (3 sessões por semana). Independentemente faça uma massagem enquanto toma um banho ou chuveiro (use esfoliações, panos duros).

Para um resultado decente, não são necessários apenas exercícios para bombear as nádegas por dentro. Brazilian Booty é uma massagem intensa profissional.

Ative os músculos

Anita Lutsenko, instrutora de esportes de um popular projeto de TV dedicado a perder peso e ganhar belas formas, diz que treinar uma vez três vezes por semana por 10 a 12 minutos por dia é o suficiente, e você pode se recusar a fazer dietas dolorosas. Como bombear a bunda brasileira em apenas um mês ou dois? O principal é usar os grupos musculares certos, sentir calor e tensão durante as aulas (eles devem funcionar).

Lunges (possível com ponderação na forma de garrafas plásticas de meio litro com areia, água e grãos). O exercício se parece com isso: você precisa se tornar um passo à frente o mais amplamente possível com o pé direito - abaixe o joelho esquerdo - confiando apenas nos músculos da coxa, levante-se. Repita - 10-20 vezes.

Dica! O peso é necessário quando as aproximações dos exercícios habituais não causam dificuldades. Tal organismo não carrega essas cargas. O principal sinal de exercício correto é a dor muscular leve para o dia seguinte ou dois.

Um dos mais fáceis de realizar, mas eficazes, exercícios - levantando a pelve deitada. Deite no tapete de costas. As pernas estão dobradas o máximo possível no joelho, os calcanhares são puxados até a pélvis - a pélvis é levantada (às vezes fixada por alguns segundos) - a pélvis é abaixada para baixo, não tocando o chão, - levantada novamente.

Ataques de pé de exercício

Primeiro, faça o exercício 10 vezes em duas abordagens, gradualmente ajustado para cem. Às vezes, uma garrafa, um peso colocado no estômago enquanto eleva a pélvis (para aumentar o efeito), mantenha o inventário com as mãos.

Pernas Mahi, deitado de lado. Curve levemente a perna, que estava no fundo, e o topo. Ela é desviada não paralela ao chão, mas levemente oblíqua (lenta mas forte). Se vier fácil, a parte superior da perna está esticada no joelho.

Andorinha Torne-se exatamente com as mãos para baixo, em que a garrafa - deixe cair as mãos com as garrafas no chão, na largura dos ombros - neste momento a perna esquerda é puxada para trás, a parte de trás é reta - retornar à posição inicial.

Exercer nos cotovelos. Eles se tornam, apoiando-se nos cotovelos e nas palmas das mãos, nas pernas - de joelhos. A perna direita é puxada do chão e lentamente desliza para trás, elevando a coxa e o calcanhar mais alto. Em seguida - retorne a perna à sua posição original (no joelho) ou pressione-a contra o peito. Repita com a outra perna.

Como encher a bunda brasileira em todas as regras, é melhor assistir ao vídeo. O não cumprimento da técnica de implementação pode levar a zero resultados.

Chutando os pés, ajoelhado

Miss Boom Boom Secrets

Às vezes há informações na mídia de que a "bunda brasileira" é apenas uma marca e, por natureza, nem todos os brasileiros são padrões de beleza nessa questão. "Ídolos" são representantes de países africanos. Eles são corajosamente iguais aos ginásios de visitantes. A maior parte do sucesso previsto depende do tipo de seu “quinto ponto”. O "coração" invertido e as nádegas arredondadas exigem exercícios de levantamento, será mais difícil para as meninas com tipos de sacerdotes "quadrados" e "triangulares". Mas a silhueta pode ser alterada. Mas o ponto principal continua sendo a versão brasileira.

É importante! É muito mais fácil para as meninas inchadas darem uma forma picante às suas protuberâncias do que para as mulheres com baixo peso: construir músculos é mais difícil do que moldá-los a partir dos depósitos de gordura existentes (este é um excelente material energético).

O Brasil decidiu provar a popularidade do culto do magnífico corpo feminino. Agora o país acolhe concursos anuais para as melhores nádegas brasileiras, o vencedor recebe o título de Miss Boom Boom e o direito de filmar em uma revista para homens.

No Brasil, uma competição pelas melhores nádegas curvadas Miss Boom Boom

Programa de treinamento expresso

  • Exercícios regulares (os músculos glúteos perdem rapidamente o tom).
  • Exclusão da dieta de doces e carboidratos rápidos (antes da temporada de praia, tiro), o período da chamada secagem.
  • Descanso noturno completo (os músculos após o exercício precisam de descanso).

O resto é para um programa especial. Agachamentos, chutes, pernas - a carga mais efetiva. Antes dos exercícios, amasse os joelhos (gire várias vezes no sentido horário e contra, esfregue-os com as mãos), amasse as costas (em uma rotação circular, flexão).

Embarcado

Como encher a bunda brasileira em apenas uma semana? Os coaches às vezes aconselham objetivamente a olhar para a saúde e as capacidades do corpo. Pelo menos 2-3 semanas serão necessárias para ver a dinâmica (aulas 3 dias por semana, em dias alternados - exercícios de fortalecimento muscular, em outros dias - exercícios cardiovasculares, queima de gorduras e remoção de produtos desnecessários de decomposição de aminoácidos dos músculos).

De cócoras, bunda, tanto quanto possível de volta, pernas - na largura dos ombros, costas levemente inclinadas, mas em linha reta, os saltos não arrancar o chão

Agachamentos são úteis:

  • Agache em uma perna (com uma cadeira). Eles estão de costas para a cadeira, as mãos no cinto, a perna esquerda com os dedos dos pés e pés repousa sobre o assento da cadeira, inclinou-se. O da direita está no chão, também dobrado no joelho. Você precisa se agachar nesta posição, pedalando os músculos glúteos.
  • Agachamento útil e fixo. Eles se sentam contra a parede para que as costas fiquem retas. Fixar a posição por 30-45 segundos (os músculos são alongados, as gorduras são queimadas).
  • Agachamento para o músculo glúteo máximo. De cócoras, bunda, tanto quanto possível de volta, pernas - na largura dos ombros, costas levemente inclinadas, mas em linha reta, os saltos não arrancar o chão. Execute o exercício lentamente, você pode consertar o ponto por alguns segundos.
  • Se você precisa apertar a superfície da frente da coxa - agachar-se nos dedos do pé, a superfície interna - joelhos agachar criados um pouco para o lado.
  • Para ajustar a silhueta e fazer a transição orgânica de linhas da parte de trás para o papa, use e peso adicional para fortalecer os músculos da coluna vertebral (agachamentos com uma barra).

Dica!Antes de cada treino eles se aquecem, salvará os músculos dos ferimentos. Hitch (depois de um treino) pode consistir de suas danças favoritas, fácil descida das escadas, andando.

Antes de qualquer treinamento intensivo, leve cerca de 10 minutos para aquecer.

Quando as estradas são minutos

Antes de bombear o cu brasileiro em casa, você precisa entender: você pode fazer isso rapidamente se você é sistemático. Uma mulher cansada de sentar-se atrás de um relatório ou de trabalhar com um computador? É hora de ficar de pé, inclinar as mãos nas costas de uma cadeira e puxar a perna esticada, fazendo 5-10 recuar.

Se você assistir à TV, pode sentar-se no chão e experimentar as nádegas para chegar ao lado oposto da sala (lembre-se de como as crianças pequenas se incomodam).

Esfregar e desentortar eficazmente e alternadamente as nádegas (50, 100, 200 vezes). Então eles são comprimidos por alguns segundos (fixos) e relaxados.

Dica! Você não pode abandonar a comida habitual (só removido da dieta bebidas carbonatadas - substituído com água mineral sem gás, suco - esta é uma refeição completa, lanche). Só é necessário mudar a sequência - antes do almoço eles consomem carboidratos, para o jantar - alimentos protéicos (carne, frango, peixe), antes de dormir bebem um copo de kefir ou comem queijo cottage.

Se você quiser enfatizar o "quinto ponto" em questão de minutos, compre roupas íntimas com inserções (calcinhas). Efeito mais longo deixa a cirurgia. São implantes de silicone ou a injeção de células de gordura na área das nádegas (não há vestígios de interferência, o material é natural, é conveniente usá-lo em qualquer zona, dando às nádegas a circularidade ou protuberância correta).

Você pode encher a bunda brasileira sentado em uma cadeira. Aperte e desaperte as nádegas de 50 a 200 vezes

Eva Andressa: um programa simples

O famoso modelo e instrutor de fitness latino-americano oferece um conjunto especial de exercícios. Graças a esse programa, compilado para ela uma vez como instrutor, seu corpo adquiriu formas de dar água na boca (antes disso, a garota não era diferente dos modelos slim padrão). Hoje a circunferência da cintura é quase 70 cm, 72 kg é o peso. Mas ela parece atraente e sabe com certeza: não há nada de supérfluo nela. E essa bunda como ela, todo mundo quer.

Eva Andressa afirma que o sucesso do treinamento é garantido se:

  • Adira a um ritmo intenso (entre exercícios, descanse 45-60 segundos). Apenas 5 repetições. Entre eles, uma pausa - não mais do que 1,5 minutos.
  • 15 vezes você precisa empurrar a perna e pressioná-la até o joelho (posição inicial - "pose de cachorro").
  • É necessário pular 20 vezes em cada perna para “aterrissar” em uma estocada.
  • Agache sem tirar as mãos do chão! (20-30 vezes)
  • E aqui vem a prancha para o resgate. Apenas as pernas precisam decolar do chão e levantar (20 vezes).
  • Agache 20 vezes, em pé sobre os dedos, e o mesmo - na pose de um jogador de sumô (você precisa ter tempo para sentir cada músculo, mas não perca o ritmo).
  • Instrutor de fitness garante que o belo "quinto ponto" parece perfeito com seis dados de imprensa, para o qual você tem que limitar as guloseimas, embora não excluí-los da dieta.

Os músculos glúteos são mais facilmente passíveis de correção através do exercício.

Dica! Se você quiser comer depois de um treino, é melhor beber um copo de kefir com uma colher de chá de fibra ou iogurte natural. A fome é o inimigo de uma figura bonita. Isso faz com que a gordura seja depositada no “depósito”, no estômago, nas coxas e na gordura subcutânea na região das nádegas.

Peitos macios elásticos, cintura esbelta, cabelo lindo - esta não é a lista completa de partes atraentes do corpo feminino. O que quer que os representantes de uma metade forte da humanidade dizem às meninas, mas 87% sempre prestam atenção ao "quinto ponto". Diferentemente de outras zonas, é mais fácil transformar-se em nádegas perfeitas. Agora você só tem que escolher um caminho.

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